ćwiczenia na wzrost

[...] - ze sportami nigdy nie było mi po drodze Mój plan jest następujący: - dziennie spożycie kalorii: 1600 (dieta pudełkowa) - co drugi dzień 25-30min na orbitreku, a co drugi ćwiczenia na macie (joga/pilates z Olą Żelazo) - średnio jeden dzień w tygodniu pewnie byłby bez żadnych ćwiczeń Mogę ćwiczyć jedynie wieczorami i robię to "na głodniaka", [...]

Witam cwicze na silowni od okolo miesiaca i chcialbym sie upewnic ze wszystko robie tak jak powinno to wygladac Wzrost 186 Waga 69kg Cel Masa/Rzezba A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda [...]

Zaczne od tego ze dwa lata temu wazylem 139 kilo. Poszedlem do dietetyczki (oczywiscie 1200 ckal) Schdlem w sumie 54 kilo.... Wszystko mi sie zrobilo chude a ma brzuchu zostalo troche fatu... Co mogl bym z tym jeszcze zrobic? Zalezy mi na pozbyciu sie tego tluszczu ale przy zerowym bilansie. Wzrost 187 Waga 75 Endomorfik Czy Cwiczenia na brzuch+ [...]

[...] to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien zrobić aby plecy przestały mi sie rozszerzać?Może zmienić trening?Chciałbym także prosić o jakieś ćwiczenia na rzeżbe na klatke.Jakich ćwiczeń powinien unikać?Czy dalej robić plecy i najszersze?Z góry dziękuje za pomoc.

[...] wcześnie,zastanawiam się szczególnie nad wplywem ćwiczeń na wzrost? W wyszukiwarce znajdzie się troche teorii jednak jest ona różna,wiec może troche wiedzy z praktyki? Czy ćwiczenia nie zahamują jego wzrostu?jeśli tak to czego powinien unikać? Bardzo prosiłbym o ew. propozycje treningów dla takiego zawodnika(jeśli wogóle warto).Jeśli nie,jaki [...]

Witam. Moim celem jest masa. Cwicze spiltem i moje pytanie brzmi... Czy na mase cwiczyc 4 razy tygodniowo czy 3 ? Raz tygodniowo biegam tak z 50 min. Oraz cwicze na worku. Z gory dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 misiec Uprawiane inne sporty: raz tygodniowo [...]

Cel : zrzucenie paru kg. Utrata cm a obwodach :) Nie stosowałam nigdy zadnej diety. Duzo pracowałam, sporo stresu, ciagle w ruchu i dzieki temu waga spadła do 52. Była zauważalna również utrata cm z czego bardzo sie cieszylam. Teraz zalezy mi na utracie paru kg a najbardziej na utracie cm i ujędrnieniu ciala. Mam 23 lata, wzrost : 162 waga : 56 [...]

Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *triceps *biceps *barki *kaptury Ćwicze juz od ok. 2 miesięcy, ale bez ułożonego planu treningowego i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 [...]

WItam http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ Mam taką ławeczke i 66 kg obciążeń. I teraz prosił bym o jakieś sensowne ćwiczenia na tą łąweczke. Moze jakis plan na caly tydzeiń Dodam ze mam 189 i 63 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane [...]

Witam. Waga: 87kg Wzrost: 187cm Dopiero zaczynam odnośnie treningu brzucha i interesuje mnie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najbardziej efektywne? Jakie serie wykonywać? Jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami stosować? oraz w jakich odstępach czasu trenować ten brzuch? Dodam ze w moim posiadaniu jest ławka rzymska oraz karimata. [...]

Zaczynam dopiero cwiczyc ? jakie cwiczenia na mase ? na sucho i jaka dieta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Jutro rano wyjeżdżam i oznacza to przerwę w treningu ACT i zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem byłby solidny wycisk na dzisiejszym treningu -> 3-5 ćwiczenia na każda partie mięśniową, gdyż czasu na regeneracje będzie od groma czy kolejny normalny trening ACT? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeżba Staż [...]

[...] triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) Generalnie jestem strasznie wyrzeźbiony, zero tłuszczu, stosowania gainera. Jem za trzech :) 3 ćwiczenia na każda partie wolono po 8 powtórzeń, 4 serie. Celem moim jest waga ok 70 kg i żeby nie być taki chudy, proszę o porady. Dzieki

[...] pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się takie górki(tzn. jedna po lewej a druga po prawej) Nie wiem, może to gino? Narazie chcę zrzucić tłuszcz z klatki tylko nie wiem jak - i tu zaczyna się moje pytanie. Jakie ćwiczenia? Help Me.

Witam ponownie . Mam ,,otluszczona klatke piersiowa" tzn . moim zdaniem mam tam nadmiar tluszczu i przez to ciut zwisajace piersi . Pytanie brzmi czy jezeli bede pakowal klatke to przy okazji spali sie ten nadmiar tluszczu ? Czy musze robic jeszcze cardio ? A moze znacie jakies fajne cwiczenia na ladna plaska klatke piersiowa . Wiek: 15 Wzrost: [...]

Witam, mam problem z rozbudową klatki piersiowej, mianowicie chodzi o to że chcę ćwiczenia na szeroką klatkę i mam problem z rozwinięciem jej, moja lewa strona klatki jest bardziej rozbudowana, umiesbiona, a jestem prawo ręczny, narazie nie widać tego aż tak bardzo ale w przyszłosci będzie to źle wyglądać, niżej podam informacje o mnie, sylwetce i [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałem zaznaczyc że dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Zależy mi na przybraniu na masie. Od tego czasu udało mi się przybrac z 70kg do 74kg :D Mój cel jest o wiele większy i mam nadzieję że mi troszkę pomożecie. Wzrost: 182cm Waga: 74kg Biceps: 36,5cm Pas: 80cm Udo: 55cm [...]

Czesc, dwa miesiace temu postanowiłem, ze zacznę robić jakieś ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o [...]

Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze [...]

siema o to moj plan do poprawy: PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle) na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie) wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce) [...]